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40代からの自宅トレーニング No.2

最近は世の中ジョギングブームですね。
平日の午後に皇居に行くと沢山の人がジョギングしてるの見かけますね。

ジョギングはファッションも充実していて女性なんかは服装などからジョギング始める人も多いような気がします。
健康にもいいし努力の成果も数値で現れるのでモチベーションを保ちやすいしファッショナブルだしいいことづくめですね。

本当にそうか?

実は数年前に家族でジョギングを始めました。当時は中学生の娘のマラソン大会の応援もかねて娘と夫婦で夜に家の周りを1~2km程度軽く走る程度からスタートしました。
奥さんはその頃ちょっと太ってきていたのもあってダイエット目的で一緒に走るようになりました。

それがそもそもまずかったですね。奥さんは走ってもあまり体型に変化が現れないために一緒に走っているオレ達よりも長く走るようになりました。
距離も3kmから5kmと徐々に長くなり汗を多くかくことを意識して走っていたようで、思っていた通りに膝と腰を痛めてしまいました。
腰痛は思いのほかひどく病院で検査してMRIまで撮る始末。ジョギングは本当に無理はよくない。素人にも良くないと痛感しました。

それでも自分は無理せずいつものペースでジョギングを続けていきました。そのうち娘も受験になり気づけばオレ一人で夕飯後走るようになりました。
でも結局オレもたまに膝に違和感を覚えることがあってやはりジョギングを止めてしまいました。
夕飯後はなかなか走るのがしんどいのと冬は寒くて走るのがいやになるのと。まあ理由はたくさんあるのだけど。



それでも何か気軽に自宅で汗流せるようなことがないかと考えていた時に、アメリカなんか出張行くとホテルに必ずジムがついていてそこでランニングマシーンやらエアロバイクやらあって必ず利用するのを思い出してこれだと。
自宅にエアロバイクとか置けるかなと。いろいろネットで探してみました。
するとありますね沢山。高いのやら安いのやら。機能もシンプルなのから高機能なのまでいろいろ充実していて。
でオレが選んだのがALINCOクロスバイク4413↓これ


値段も15000円以下とそれほど高くない。それほど大きくもないので自宅の隅っこにも置けるサイズで。

さっそく注文して自宅に届き開封すると自分で組み立てるタイプでした。。。知ってたけど。
でもそれほど組み立ては大変ではなく30分もしないで組みあがりました。

距離とかスピードなんかを計測できて負荷も8段階まで変えられるという。
実際に負荷5程度にして5km程走ってみると軽く汗ばむ程度に運動できます。これだと自宅でテレビ見ながら音楽聞きながら空いた時間にいつでもできるのでとても良いです。
そんなに無理しなくても毎日そこそこの運動ができる。
一度無理して長めに走ってみたときに軽く腰に痛みがあったのでやはり無理はなんでも良くないですね。

自分のできる範囲で楽しく運動するのが体に良くて長く続けられる秘訣ですね。


40代からの自宅トレーニング

去年の春から自宅で筋トレしてます。いわゆる宅トレってやつ。
40代を半ばまで差し掛かりお腹も出てきて食べたら食べただけ太るみたいな。
着るものもゆったりした服しか着なくなりそれがまた”おやじ感”を増幅させるという悪いスパイラルに陥ってきました。
ちなみに当時のオレのデータは
身長168cm、体重63kgって感じでしょうか。デブではないですが痩せてはいない。ジーンズから腹がはみ出す程度。

で、これではいかんととりあえず腹筋を始めるも最初のうちはほとんど効果もなく。
当時はRIZAPなんか流行ってたのでジムとか通うか迷ったけれど、どうせ続かないし金だけかかるので断念。
そんな時、Instagramとか見ていると結構自宅で筋トレしている動画がいっぱい。
痩せるためには筋肉をつけてそこで脂肪を燃焼しないとだめだと記事で読んで、これだぁと。

とりあえず鉄アレイ的なものはすでに家にあったので、あとはダンベルプレス用のフラットベンチが欲しいとAmazonで探して即ポチ!!
オレが購入したのはeSPORTSオリジナルのマルチシットアップベンチ。

それとInstagram見ていると意外とバランスボールを活用している人が多くこれもポチ!!
で今うちでオレが筋トレで使っているのがこんな感じです。


毎日はさすがにきついし無理すると続かないので、だいたい1日おきに1回15分~20分程度。
無理しないことが大事ですね。続けられないと意味がないので。宅トレが嫌いにならない程度にやる。
Instagramで参考にさせてもらっているのが@irie_ryotaさんとか@miyo4849さんとかですね。とても参考になります。

去年の春から約10か月続けて現在は体重も60kgほどまで落ちてきました。たった3kgだけど体つきはだいぶ締まってきたのでどんな服でも着られるようになりました。
誰かが言っていた、痩せることは最高のオシャレだというのはとても実感するこの頃です。

この10か月の体重と体脂肪の変化はこんなんです。夏休みと正月はさすがに体重が戻ってしまいますね。
体脂肪は体重ほど変わってませんが。

あとは定番のSAVAS。これはバニラ味ですが娘にはキモがられるところ。